Wojtek - hardcore to dopiero będzie, ale fakt treningi do łatwych i przyjemnych nie należą. Lapson - dzięki, trzeba walczyć Janusz - to nie jest GBC, które Ty będziesz wykonywał, więc się zbytnio tym czasem nie sugeruj. Obciążenie mam dokładać z serii na serie, ale progresu przez najbliższe dwa tygodnie nie będzie - trzeba pracować nad techniką [...]
Nie bój sie, nie jest źle! A tak serio, to żeby coś podsumować, to trzeba poczekać ze 4 tygodnie, ale czuje że jest dobrze TRENING 02.09.2011 czas trwania: 100 minut Dzień B A1 - One leg hip bridge 4 x 10, tempo 4011, odp. 90sec - każda noga: 10 10 10 A2 - Wiosłowanie hantlem 4 x 10, tempo 4011, 90sec - każda ręka: 9,5kg x 10 10,5kg x 10 [...]
[...] od razu szarżować. Ogolnie I planu na góre. dość dobrze się mi go robiło ale musze małe zmiany wprowadzić, wycisk sprzed głowy jakoś kiepsko czułem to samo unoszenie hantli. trening bez rozgrzewki zajął 1h 20min. Klatka dobrze spompiona, plecy też dość tak a za to łapy mnie zadziwły, niby 3cwiczenia na bica i trica a tak spięte i spompowane [...]
[...] :( Uwagi: Trening dobry, zajął niecałe 2h bez rozgrzewki, na drugi dzien zero domsow ale dzis sie jakies na grzbiecie pojawiły, do tego domsy na dwojkach po wczorajszym treningu. Dołożone w wycisku hantli poziomo 2p, technicznie było dobrze, ruch był pełny i na poczatku nawet dosc lajtowo sie wciskało te 35kg. W gilotynie coś mnie lekko [...]
[...] z zapasem :- ) W 1 superserii małozylem za duzy cięzar i chvjowo wyszło ale potem skorygowałem to i juz bylo dobrze. Biceps elegancko. Pompka super. więcej żył po tej redu jest przynajmniej na treningu :-) To byl mega dobry krok do dalszego masowania które potrwa jeszcze 4-5 miesięcy :-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-08 20:21:18
Klatka Biceps: Wyciskanie na skosie Rapma 8 + 2 regresy 8x60 /8x70 /8x80 /6x90 /15x60 /16x55 Wyciskanie hantel lezac na lawce poziomej 4x 10 10x31 /10x36 /10x41 /6x46 /6x46 < w 4 s temu tylko 6 repów bo 5 razy zayebalem hantlami wyciskajac o sztange co byla zalozona. Zatem postanowilem powtorzylem serie jeszcze raz ale juz tak sie nie wbijac pod [...]
[...] 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 125g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Kozacki trening, pompa na klatce niesamowita. Tu tez zmiana planu jak widać i raczej tu nic nie będe zmieniać, tamten mnie juz nudził. Wycisk fajnie poszedł, 110x3 mnie nawet [...]
[...] 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Lajtowy trening, nie wiedziełem ze w wycisku wasko na trica kiedykolwiek wezme coś powyżej 100kg %-) zawsze trica robilem po klatce lub barkach i max ile wtedy moglem wziac to bylo [...]
[...] 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 200g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 200g ryzu, 200g serc drob 150g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Fajny trening, klatka dobrze spompowana, zrobiłem dodatkowo jedną serie rozpiętek by tą klateczke jeszcze bardziej dopompować. Powiedzcie mi, czy tylko mi sie wydaje czy klatka [...]
Witam. Widac ze brak ci elementarnej wiedzy ale kazdy kiedys zaczyna Po pierwsze dobrze napisales ze branie odzywek i suplementow to strata pieniedzy bez odpowiedniej diety i treningu. Tymbardziej ze na poczatku i tak beda przyrosty i suple by sie zmarnowaly. Mozna je zastosowac dopiero pzrzy pierwszym zastoju ktory zazwyczaj pojawia sie po pol [...]
[...] maszynie siedząc 134x6x4s(muscleround)x3 serie -prostowanie zza głowy z drążkiem 4x30 -30kg -dipsy na maszynie 240x16 280x15 200x20 -prostowanie ramion z gumą 3x30 Dziś trening trochę na pół gwizdka bo lewy łokieć mocno dokucza po ostatnim treningu,nie potrzebnie porwałem się na francuza ale to nic kilka dni i będzie lepiej bo terapia [...]
Ok. Wczoraj zrobiłem pierwszy trening, nie pamiętałem do końca rozkładu i zrobiłem tak: Wariant A: Przysiad: 12/10/10/8 Żuraw: 4 s., nie liczyłem ile powtórzeń. Prawdopodobnie będę robił 4 s. 8 p. Wiosłowanie nachwytem: 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc: 15/15/15 Wyciskanie [...]
[...] Na klatce nie wiadomo. Miałem zrobić jescze brzuch ale nie pykło. Za dużo wiary było na siłowni i nie było gdzie. W domu zrobiłem poziom 1 z ABS II. A teraz tak, przed treningiem: -100g ryżu brązowego -150g kurczaka (pierś) -10g oliwy z oliwek. Po treningu -100g ryżu parabolicznego -150g kurczka (pierś) -10g oliwy z oliwek. -Parę Gruszek z [...]
Relacja ze wczorajszego treningu: B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (pierwsza i druge seri afajie weszla na w przerwie między seria mamuska przyszła n asiłke moją co ja tu robie hehe i mówie jej żeby szła stąd a ona chce zobaczyć jak ja ćwicze:) to zrobiłem przy niej 3 seia siadów a weszła ta seria mód hehe) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s [...]